دباؤ سے متحرک گردن اور کندھوں کے درد کو دور کرنے کے 10 طریقے

 

کیا آپ جانتے ہیں کہ 70 فیصد سے زیادہ امریکی تناؤ کا سامنا کرتے ہیں، جو ان کی جسمانی صحت کو متاثر کرتا ہے۔ تناؤ جسم پر مختلف طریقوں سے اثر انداز ہوتا ہے ، موڈ میں تبدیلی سے لے کر سر درد اور بے ترتیب وزن میں اتار چڑھاؤ۔ پریشانی ، کم اخلاقی مدد کے ساتھ دوسرے سائیسکوسوشل عوامل کو گردن میں درد کی ممکنہ وجوہات سے جوڑا گیا ہے۔ تناؤ سے متعلق گردن اور کمر میں درد اکثر نظر انداز کیا جاتا ہے یا اسے نظرانداز کیا جاتا ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ ، بار بار دباؤ گردن کے پٹھوں میں ہوسکتا ہے۔ جب علاج نہ کیا جائے تو یہ تھیلڈروں میں پھیل سکتا ہے اور سر درد کا سبب بن سکتا ہے۔ یہ دائمی درد چڑچڑاپن ، تھکاوٹ اور دباؤ کا سبب بنتا ہے۔ حیرت ہے کہ آپ تناؤ سے متعلقہ اور کندھوں کے درد سے کس طرح نمٹ سکتے ہیں؟ کیا گردن پھیلی ہوئی کام کرتی ہے؟ کیا یوگا بلی / گائے کو چھوڑنے والے عضلات کی طرح پیدا ہوتا ہے؟ مراقبہ اور ایروبک مشقوں کے بارے میں کیا خیال ہے؟ آج ہم کشیدگی کی وجہ سے پیدا ہونے والی گردن اور کندھوں کے درد کو سنبھالنے کے لئے نیچے ہر چیز سیکھ رہے ہیں۔

(۱)

۰کس طرح تناؤ گردن اور کندھوں کے درد میں اضافہ کرتا ہے: آپ کی گردن اور پتھروں میں درد کی بہت سی وجوہات ہوسکتی ہیں لیکن تناؤ کا امکان ان میں سے ایک ہے۔ جب آپ کو بار بار ذہنی اور طبیعی تناؤ کا نشانہ بنایا جارہا ہے تو ، آپ کے عضلات اضطراری کارروائی کے طور پر معاہدہ کرتے ہیں۔ یہ کچھ معاملات میں زبردستی ہوتا ہے۔ درد اتنا شدید ہوسکتا ہے کہ اس کا انتظام کرنا مشکل ہو جاتا ہے اور اسے ٹھیک کرنا مشکل ہے کیونکہ آپ محرک کو نہیں جانتے ہیں۔ آپ کی گردن اور پتھروں کو دباؤ کس طرح متاثر کرتا ہے اس کا طریقہ یہ ہے: آکسیجن کی ترسیل کے لئے خون کی نالیوں کو بڑھایا جاتا ہے۔ گردن ، کندھے اور جاو میں موجود پٹھوں میں چپک جاتی ہے۔ اس سے آپ کی کمر کے اوپری حصے میں آنے والے پٹھوں میں تناؤ بڑھتا ہے۔ گردن اور    کندھوں کی حرکت محدود ہے۔ درد کے ادراک کو تیز کرتا ہے۔ ٹھیک ہے ، آئیے ان طریقوں کی طرف چلیں جن سے آپ دباؤ سے متعلق تناؤ کو کم کرسکتے ہیں۔ گردن کی لمبائی اگر آپ کسی سکرین کے سامنے لمبے عرصے تک کام کرتے ہو ، کسی تکلیف میں بیٹھے رہتے ہیں تو آپ کی گردن کے پٹھوں میں تناؤ آجائے گا۔ یہ گہری کھینچنے والی ورزش تناؤ کو کم   کرے گی اور آپ کی تحریک کی حد کو بہتر بنائے گی۔ اس کے لئے ، آپ کو سیدھے کھڑے ہونا پڑے گا۔ اپنے دائیں کے لہاتھ کا استعمال کرتے ہوئے ، اپنے سر کے اوپری حصے کو انگلیوں سے بائیں طرف رکھیں اور آہستہ سے اسے اپنے دائیں کندھے کی طرف کھینچیں۔ ایسا ہی اپنے بائیں ہاتھ سے ، دوسری طرف کریں۔ہر دن ، ہر گھنٹے ، ہر گھنٹے ، 3 سے 4 بار ایسا کرنے سے آپ کی گردن کے پٹھوں کو سکون ملے گا۔ کیا آپ کو گردن کے درد کا سامنا ہے؟ اس کو فارغ کرنے کا آپ کا کیا طریقہ ہے؟ اپنے خیالات کو نیچے دیئے گئے تبصروں میں شیئر کریں۔ مراقبہ کی وجہ سے دباؤ سے متعلق گردن اور کندھوں میں درد ہم میں سے بیشتر کے لئے باقاعدہ جدوجہد ہے۔ دائمی درد اکثر دباؤ کی اونچائیوں کے ساتھ وابستہ ہوتا ہے۔ 

(۲)

مراقبہ: مراقبا طویل مدتی درد سے نجات کی پیش کش کرسکتا ہے۔ اگرچہ آپ تناؤ کی وجہ کو پوری طرح سے ختم نہیں کرسکتے ہیں ، لیکن مراقبہ کے ذریعہ آپ کو کم نقصان اٹھانا پڑے گا۔ یہ سوزش کو کم کرنے کے آسان ترین طریقوں میں سے ایک ہے۔ مراقبہ کی مشق کرنا ، یہاں تک کہ صرف 5 منٹ مکمل طور پر موجود رہنا اور اپنی سانسوں پر توجہ دینا ، تناؤ کو جاری رکھے گا اور درد کو بڑھاوا دے گا۔ ترقی پذیر پٹھوں میں نرمی پیشہ ورانہ پٹھوں میں نرمی یا پی ایم آر ، ایک پٹھوں میں نرمی کی تکنیک ہے جو گردن میں دائمی درد کی علامات کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔یہ طریقہ آپ سے سانس لینے کے دوران کچھ عضلاتی گروپوں کو تنگ کرنے اور سانس لینے کے دوران آرام کرنے کو کہتا ہے۔ جسم کے منتخب کردہ حصوں تک ایسا کرنے سے آپ جسمانی طور پر آرام کریں گے۔ جب آپ جسمانی طور پر راحت محسوس کریں گے تو آپ بےچینی محسوس کریں گے! اگر آپ اسے صرف چند ہفتوں میں برقرار رکھیں تو آپ کو بالآخر سکون ملے گا۔ سانس لینا یاد رکھیں اور جلدی سانس لینے سے پہلے زیادہ سے زیادہ 10 سیکنڈ تک اپنی سانس تھام لیں۔یروبکس یہ خاص طور پر مراقبہ کے بعد ، تھوڑا سا سخت اور نرمی کے برعکس قسم کا معلوم ہوسکتا ہے۔ تاہم ، جمپنگ یا بازو کے دائرے جیسے ایروبک مشقیں کرنے سے گردن اور کندھوں میں موجود عضلات مشغول ہوجائیں گے۔ اس سے تھومسکل میں خون کے بہاؤ میں اضافہ ہوگا ، انھیں کھینچا جائے گا اور ٹاکسن کو رہا کیا جائے گا۔ اس کے علاوہ ، کسی بھی طرح کی جسمانی سرگرمی کرنے سے آپ کے دل کی شرح بڑھ جاتی ہے جس سے اینڈورفنز جاری ہوجاتا ہے جو درد کو دور کرتا ہے ۔

(۳)

خود مساج: مساج ایک پر سکون سرگرمی ہے جو تناؤ کو دور کرنے میں بہت اچھا کام کرتی ہے۔ جب گرہوں پر مساج ہوجائے تو پٹھوں کی نالیوں کا اجرا ہوتا ہے۔ اگر آپ کے کام کے لئے آپ کو گھنٹوں اوورئیر لیپ ٹاپ کا شکار کرنے کی ضرورت ہو ، تو آپ اس درد کو بخوبی جانتے ہو۔ تناؤ کی صورتحال میں جب تناؤ کا شکار ہونا جسم کا فطری ردعمل ہے۔ گردن کی کشیدگی کی کچھ علامات میں شامل ہیں - عضلاتی تناؤ ، عضلات کی نکاسی ، مخصوص سمتوں میںں اپنے سر کو موڑنے میں دشواری اور مخصوص عہدوں پر بیٹھنے کے دوران درد جو کچھ بڑھ جاتا ہے۔

(۴)

تناؤ کو کم کرنے کے لئے صحیح غذا کھائیں۔ تناؤ سے متعلق  گردن اور کندھوں کے درد سے نمٹنے کے دوران مثبت نتائج حاصل کرنے کے لئے کلی کی درد کو نپٹانا ضروری ہے۔ اس معاملے میں ، تناؤ. ایک مناسب ، اچھی طرح سے متوازن غذا ، مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے ، بلڈ شوگر کو کم کرنے اور موڈ کو مستحکم کرنے کے ساتھ تناؤ کی وجہ سے ہونے والے درد کا مقابلہ کرسکتی ہے۔ تناؤ کے خاتمے کے لئے کچھ انتہائی اہم غذائی اجزاء میں پیچیدہ کارب ، وٹامن سی ، میگنیشیم اور اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور کھانا شامل ہے۔ڈارک چاکلیٹ ، کیمومائل چائے ، دلیا اور پودینہ جیسے غیرصحت مند راحت والے کھانے کی لذت کے بعد بھی آپ اچھا محسوس کرسکتے ہیں۔ 

(۵)

گردن کی رہائی: یہ گردن اور کندھے کی دبات کو رہا کرنے کا ایک انتہائی نرم اور آسان طریقہ ہے۔ شروع کرنے کے لئے آپ کو ایک طرف ہاتھوں سے لمبا کھڑا ہونا پڑے گا۔ اگلے آہستہ اور کنٹرول انداز میں اپنی ٹھوڑی کو اپنے سینے کی طرف رکھیں۔ پھر آہستہ سے اپنے سر کو ایک طرف جھکائیں ، 30 سیکنڈ کے لئے پوزیشن پر رکھیں اور دوسری طرف بھی ایسا ہی کریں۔اس سادہ ورزش کو 5 مرتبہ آرام سے کرنے سے ، چاہے آپ کہیں بھی ہوں ، آپ کی گردن اور کندھے کے پٹھوں کو ڈھیل کرنے میں مدد ملے گی۔ اس سے پہلے کہ ہم آگے بڑھیں ، کیا آپ کو لوئر بیک درد ہے؟ ان تکمیل کو محفوظ اور موثر ورزشوں سے کریں تاکہ اس تکلیف کو چھوڑے۔ اب ہم گردن اور کندھوں میں تناؤ سے متعلق درد کو کم کرنے کے طریقوں کی طرف واپس آتے ہیں۔

(۶)

بچے کے لاحقہ: جب بچے کی پوز یوگا کی پوزیشن مناسب طریقے سے ہوجائے تو یہ کمر ، کندھوں اور کولہوں میں دباؤ کو دور کرنے کا ایک بہت مؤثر طریقہ ہے۔ جب کھلے ذہن کے ساتھ کارکردگی کا مظاہرہ کیا جائے - کام کرنے دیں تو یہ مقام یقینی طور پر جسمانی ، ذہانت سے جذباتی راحت کا ایک بہت بڑا احساس دلائے گا۔ یوگا چٹائی پر گھٹنے ٹیکنے سے شروعات کریں۔ اس کے بعد ، آرام دہ اور پرسکون بیٹھنے کی پوزیشن سنبھالتے ہوئے اپنے پیروں کے پیچھے سانس چھوڑیں اور آہستہ آہستہ آرام کریں۔آخر میں ، آہستہ آہستہ اپنے ٹورسو کو ران پر رکھو کہ آپ کا پیشانی چٹائی کو چھو رہا ہے۔ 

(۷)

بلی / گائے لاحق ہیں جیسے ہی یہ مضحکہ خیز ہے ، بلی / گائے کے لاحقہ صحت کے کچھ حیرت انگیز فوائد ہیں۔ یہ کشیرک کے مابین بلڈ سرکلریشن کو بہتر بنانے کے لئے سب سے زیادہ فائدہ مند ہے جو کمر کے درد اور تناؤ کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔ آپ کو صرف ایک ٹیبلٹ پوزیشن پر آنا ہے جو تمام چوکوں پر ہے۔ ایک بار اس پوزیشن پر آنے کے بعد ، اپنے پیٹ کو فرش کی طرف دم کرکے اور اندر داخل کرکے اپنے بنیادی اندر کی گائے کی پوزیشن کو شامل کریں۔سانس لینے کے دوران ، اپنی گردن اور آنکھیں اپنی ٹیلبون کے ساتھ ساتھ چھت تک اٹھائیں۔ سیکنڈ کے چند سیکنڈ کے بعد ، بلی کی پوزیشن کے مطابق فرض کریں اور اپنی پیٹھ کو چھت کی طرف دھکیلتے ہوئے ، ناف کو اپنی طرف کھینچیں۔ بہترین نتائج کے ل 10 اس عمل کو 10 بار دہرائیں۔

(۸)

 انجکشن کو تھریڈ کرنا سوئی کے ٹکڑوں کو پڑھنا پیچیدہ لگ سکتا ہے لیکن یہ آپ کی پیٹھ ، گردن اور کندھوں میں رفع حاجت کا ایک آسان اور طاقتور طریقہ ہے۔ اس لئے آپ کو آخری ورزش کی طرح ٹیبلٹ پوزیشن میں جانا پڑے گا۔ اپنے دائیں ہاتھ کو آہستہ آہستہ اپنے دائیں ہتھیلی کا سامنا کرکے اپنے بائیں ہاتھ اور بائیں گھٹنے کے بیچ گیپ بٹ کے مابین سلائڈ کریں۔ آپ کا جسم آپ کے بازو کے ساتھ ساتھ بائیں طرف گھومتا رہے گا جب تک کہ آپ کے دائیں کندھے فرش کو نہ لگیں۔ آپ کا بائیں ہاتھ آپ کے وزن کی تائید کرے گا۔ ابتدائی پوزیشن پر واپس آنے سے پہلے 30 سیکنڈ کے لئے یہ لاحق ہوجائیں۔اس عمل کو دوسری طرف دہرائیں اور اس کے ارد گرد 3 بار کریں۔

 گردن اور کندھوں میں تناؤ سے نپٹنے کے کچھ اور طریقے یہ ہیں: جہاں بھی آپ کو گٹھڑی کے پٹھوں میں تناؤ محسوس ہوتا ہے وہاں ایک گرم کمپریس لگائیں ، اضافی راحت کے لئے اروما تھراپی کے ضروری تیلوں کے ایک دو قطرے ڈالیں۔ متاثرہ مقام پر روزانہ خود مالش کریں۔ اپنے ورک سٹیشن کو ایڈجسٹ کریں تاکہ آپ کا کمپیوٹرر لیپ ٹاپ آنکھ کی سطح پر ہو۔ اس سے آپ کو گردن کے دباؤ سے بچنے میں مدد ملے گی۔کرسی پر بیٹھنے کے دوران ، یقینی بنائیں کہ آپ کی کرسی درست ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کے کان ، کندھوں اور کولہوں کو سیدھے لکیر میں ملا کر رکھیں۔ ہر گھنٹے ، اپنے ورک اسٹیشن سے اٹھنا اور 5 منٹ کی واک کرنا یقینی بنائیں۔ 

سوتے وقت کچھ اضافی مدد کی پیش کش کرنے کے لئے ، ایک خاص تکیہ استعمال کریں جو آپ کے سر اور گردن کو سیدھے رکھنے کے لئے تیار کیا گیا ہے۔ ہم نے اپنی زندگیوں میں تمام دباؤ والے پریشان کن واقعات کا تجربہ کیا ہے جس نے ہماری جسمانی صحت کو متاثر کیا ہے۔تناؤ کے ساتھ ساتھ ، غذائیت اور خراب کرسی بھی گردن اور کندھوں کے دائمی درد میں معاون ہے۔ تناؤ کو سنبھالنا ایک مشکل کام ہوسکتا ہے لیکن اس کو مستقل طور پر کرنا آپ کو کچھ حیرت انگیز نتائج کا فائدہ اٹھانے کی سہولت دے گا۔ نہ صرف آپ کےلئے  بلکہ آپ کے جسمانی تندرستی کے لئے۔ ایک دباؤ صورتحال کا انتظام کرنے کے لئے آپ کیا کرتے ہیں؟ اپنے خیالات کو نیچے دیئے گئے تبصروں میں شیئر کریں۔اگر ہمارا آرٹیکل پسند آیا ہے تو سبکرائیب کریں دوسرے آرٹیکلس کے لئے۔